بسم الله نبدأ و على بركت الله

نظام رجيم 1200 سعره حراريه
@@@@@@@

الإفطار:

-كوب حليب قليل الدسم.
-حبة فاكهه.
-2 قطعت توسة أسمر.
-قطعة جبنة قليلة الدسم.
@@@@@@@

الغداء:
(نبدأ بترتيب إذا ما زلتي جايعه أكلي الأرز إلي بالأخير و تقدرين تستغنين عنه)

- صحن سلطة.
-قطعة دجاج مشويه أو مسلوقه أو لحمة أو سمكة.
-نص كوب خضار مطبوخة من أي نوع. ( صالونه - مرقه )
-ثلث كوب أرز مطبوخ.
-حبة فاكهة. ( بعد أربع ساعات )
@@@@@@@

العشاء:

-كوب حليب قليل الدسم.
-ربع خبز أسمر.
-2 بيض مسلوق. ( بدون صفار)

- يمكن إستبدال الجبنة قليلة الدسم بملعقتين كبار حمص أو ملعقتين كبار لبنه قليلة الدسم أو فول أو زيت مع زعتر.
-يمكن إستبدال الأرز بنصف كوب معكرونه.
-يمكن تناول أي نوع خضار مطبوخة بشرط أن تكون مطبوخه بكمية بقليل من الزيت.
-يجب استعمال الزيت النباتي و ليس الدهن الحيواني.
-يمكن إستبدال الحليب بالروب قليل الدسم.
-يمكن تناول المربى كبديل في الإفطار أو العشاء.
-يمكن شرب القهوت و الشاي ولكن بكمية قليلة جداً من السكر.
-الأكل ببطء مع المضغ جيداً.
-الإمتناع عن تناول الأطعمة المقليه و الدسمة و الحلويات.
-تقليل من ملح الطعام بقدر الإمكان.
-في حالة الشعور بالجوع يمكن أكل صنف واحد أو أكثر من الخضروات.
-تناول 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل و يكون ذلك بين الوجبات.
يجب ممارسة الرياضة بنتظام و خاصة المشي.

يمكن يا حلوات إلي بتحب تغير النظام هذا بنظام ثاني بتحبه تسجله في يومياتها.

اليوميات بتكون كل و حده لحالها تكتب في يومياتها شو النظام إلي متابعاه تسجله من الأول و إذا حبت هذا النظام تكتب نظام أم مزنه.

وتسجل من أول ما بتصحى من النوم إلى المساء وقت النوم
تسجل في يومياتها شو الأفطار و الغداء و العشاء و من غير السناك إلي بين الوجبات
و الرياضه إلي عملتها و إذا كانت بتشرب خلطات أعشاب تكتبها و إذا تستخدم أي دواء لتخسيس تكتبه.

و في نقاط تجمعها و تسجلها.

و فيما بعد بكتب لكم الرياضات مع نقاط عشان كل و حده تعمل الرياضه إلي بتناسبها.

أنواع الرياضات مع النقاط

رياضة الزنود 20 مرة لكل نوع >>>5 نقاط

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
@@@@@@@@

رياضة التصفيق للأعلى خلف و أمام>>>10 نقاط

@@@@@@@@

رياضة على ألة الأوربتراك>>>4 نقاط

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
@@@@@@@@

رياضة المشي على أله أو بدون لمدة نص ساعه>>>5 نقاط

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
@@@@@@@@

رياضة على الدراجه الثابته لمدة نص ساعه>>>4نقاط

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
@@@@@@@@

رياضة الايروبيكس نص ساعة>>>10نقاط

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
@@@@@@@@
رقص لمدة نص ساعه>>>4نقاط

@@@@@@@@

صعود الدرج 30 مرة>>>10 نقاط

@@@@@@@@

الإلتزام بالأكل الصحي>>>5 نقاط

الإلتزام مع التخبيص البسيط (لايتعدى 5 لقمات)>>>3نقاط

التخبيص>>> -5

شرب كوب ماء على الريق>>>5نقاط

شرب 3 أكواب من أي أعشاب>>>3نقاط

شرب لترين ماي (إجباري)>>>4نقاط

إيقاف الأكل قبل النوم ب 6 ساعات>>>5نقاط

العنايه بشعر (زيوت-حمامات)>>>نقطتين

أي شيء يخص الجمال>>>نقطتين

التواجد اليوميفي اليوميات>>>نقطه

يا عزيزاتي من كلام الدكتور إلي سبق و تعاملت معاه

يقول لازم تحدد الوحده الوزن إلي تريد تنزله و تحدد الزمن المراد تنزيل الوزن فيه

و يكون واقعي طبعاً و الله ما تقول مثلاً أريد أنزل 20 كيلو في شهر لأن إذا ما حققت هذا الهدف يصير عندها ردت فعل سلبيه فا يزيد وزنها دبل عن قبل بسبب الشراهه خلو بالكم من المسأله زين ما زين

و أخر وزن طبيعي ينزل بدون مضاعفات يكون من 10كيلو إلى 12 كيلو في الشهر و الرجيم ألي مايسبب تغير في لون الأظافر أو شحوب في لون الجلد أو يؤثر في بريق العيون يكون رجيم فعال و أمن

بسم الله الرحمان الرحيم

الوزن:123كج

الطول:157

هدفي الأول: 115 جاري التنفيذ

هدفي الثاني:100

هدفي الثالث:85

هدفي الأخير:60

أنا بديت بالرجيم من السبت إلي طاف

و هذا أول يوم بسجله في منتداي العزيز

يومي مع الدايت كالأتي

أصبحت شربت لتر ماي

و الغداء كورن فليكس الخاص بالرجيم مع حليب قليل الدسم وكوب شاي أخضر بالنعناع

و العصر 500 مل ماي

و المغرب كوب شاي أخضر بالنعناع

وعشاي شوربه و كوب شاي أخضر و 500 مل ماي

و بالنسبه للرياضه:

الدرج 30 مرة

الأوبرتراك 30 دقيقه

التصفيقة 100 مرة

5 رياضات متنوعه للزنود كل رياضه 20 مرة

رقص 20 دقيقه

مجموع نقاطي 48

يا أم طارق بما أنك أنتي بس إلي مشاركه معاي في اليوميات سجلي يومياتك هنا

ياسلام يا ام مزنة كانك دكتورة واختصاصية في الغداء الصحي والريجيم ماشاء الله عليكي تسلمي وتسلم ايديكي على كل هاته النصا ئح الجميلة والمفيدة والرياضة الرائعة انا حبيت الرياضة وخصوصا انها بالصور يعني حلزقلك على طول هنا في الصفحة دي والقسم ده. شكرا

حبيبتي ربنا يجازيكي كل خير.
انا عن نفسي مالي يوميات ريجيم بخس لوحدي اول مايجيني وجع راسي بنقص الوزن او وجع في بطني او معدتي بنقص من غير ريجيم مش عارفة ليه ههههههههههههه ودلوقتي فضلت البطن بس بتنتفخ لو اكلت حاجة مش كويسة للامعاء.

jsgldk1

تسلمين يا سميره

أخجلتيني بصراحه بأسلوبك المميز

استعنا على الشقى بالله

الله يعيننا

حبيبتي فين ريا ضةالكرشه ههههههههه هذه اهم وحده
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

حاضر بنزل لك باكر في قسم الرياضه و لا يهمك يا أم طارق

انتي مش قلتي في عندك وصفه سحريه انا مستنيه تحطيها في قسم التغذيه او هنا الله يوفقك

ويجزيكي الخير على هذه الفكره

مساء النور و السرور يومي مع الدايت

التزمت

أصبحت شربت لتر ماي

الريوق كورن فليكس خاص بالرجيم مع حليب قليل الدسم

الغدا 3 شرايح مورتاديلا و كوب شاي أخضر بالنعناع

العصر ماي 500 مل

العشاء شوربة و كوب شاي أخضر بالنعناع و موزة وحده و ماي 500 ملي

الرياضه رقص 20 دقيقه + مشي 20 دقيقه + التصفيق 100 مرة

و سامحوني لأني ما كثرت بالرياضه عشان كعب رجلي الأيسر يعورني

ما شاء الله عليكي انتي فعلا قدوه الله يوفقك

ماشاء الله عليكي يا مشرفتنا الغالية شكلك حتسمني مش حتخسي ههههههههههه وبطنك حتتملي ماي هههههههه انا عجبني جملة رقصت 20 دقيقة لاني للاسف مابعرف ارقص ونفسي اتعلم.
يومياتك جميلة ومفيدة للدايت تسلم اديكي حبيبتي.
^h:hmhggi odvh

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] اختي ام مزنه
مشكوره على اهتمامج في احسن موضوع يشغل كل امرءه
يله خل انشجع بعض بش انا بابتدي ان شاء الله بعد رمضان
عشان يكون فيه مصداقيه في التطبيق
همسه للاخوات
اكتبي هدفك والرجيم
وتعليقه في مكان تشاهدينه حتى يتبرمج المخ ويساعدك على الالتزام بالتطبيق
والافضل ان تكتبي عباره
ان الهدف المحافظه على الصحه
حتى لا يكون لبرمجه المخ سقف يقف عنده

راجيه رضى الله كتب:: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] اختي ام مزنه
مشكوره على اهتمامج في احسن موضوع يشغل كل امرءه
يله خل انشجع بعض بش انا بابتدي ان شاء الله بعد رمضان
عشان يكون فيه مصداقيه في التطبيق
همسه للاخوات
اكتبي هدفك والرجيم
وتعليقه في مكان تشاهدينه حتى يتبرمج المخ ويساعدك على الالتزام بالتطبيق
والافضل ان تكتبي عباره
ان الهدف المحافظه على الصحه
حتى لا يكون لبرمجه المخ سقف يقف عنده

شكراً لك حبيبتي كان ودي لو تشاركينا ذلحين بس أن شاء الله بتابع معك بعد رمضان

و شكراً على الهمسه الحلوه و لا تبخلي على بمرورك لموضوعي و تعليقك و نصحك لي

يومي مع الرجيم كالأتي

ألتزمت

أصبحت شربت لترين ماي

و الغداء تفاحه خضراء و شاي أخضر بالنعناع

و العصر كوب ماي و أ4 شرايح أنناسه

و المغرب رطبة وحده و فنجانين قهوة و كوب شاي أخضر بالنعناع

و العشاء شوربة و كوب شاي أخضر بالنعناع و ماي 3 أكواب

و الرياضه كالأتي

مشي نص ساعه

الأوربيتراك نص ساعه

الدرج 30 مرة

التصفيق 100 مرة

و يمكن الرقص بعد شوي

يومي مع الدايت

أصبحت شربت لتر ماي

و الغداء سمكة و خضار بالفرن و شاي أخضر بالنعناع

المغرب شوي من قرص حوالي 8 ملاعق ( أكله شعبيه من العجين المقلي ) و كوب بردقوش عشان أنه اليوم المفتوح بس كلت هذه الوجبه زياده

العشاء شوربة و مرتاديلا بالزيتون و كوب شاي أخضر بالنعناع

و لتر ماي

رياضة إلي عملتها اليوم

الأوربتراك 10 دقايق

التصفيق 100 مرة

5 رياضات منوعه للزنود كل وحدة 20 مرة

رياضة اليوم شوي عشان كعب رجلي متعبني و أهلي زاروني اليوم

ام مزنة وربنا يوفقك في تحمل اليوميات دي والريجيم.

يسلموا على الموضوع الرائع منك وبصراحة صعود الدرج صعب شوية نا جربته يصبح الم في الاقدام والادوات الرياضة صعب وجودها عندنا او غالية فوق مستحيل
اذ في ريجيم نباتي يكون ممتاز لي وخاصا في رمضان . يلا ام مزنة تكوني لي منافس في فوتوشوب ان شاء الله

معاكي ام مزنه ووزني اكثر من وزنك اسفه ماراح اكتب التفاصيل ولكن من يوم غد

حلو يا ام العلوم صرنا ثلاثه الان الله يوفقنا كلنا
jhkms1

ام مزنة يا مشرفتنا العزيزة وينك.
وحشتينا ووحشتنا يومياتك وهزارك وفرفشتك اتمنى ماتطولي علينا الغيبة.
واتمنى ترجعيلنا بسرعة. bisou

» من آمهات المؤمنين زوجات رسول الله صلى الله عليه وسلم وابنائه رضي الله عنهم جميعا
» سبحان الله معجزة من الله على شكل حبة بطابطا "بطاطس
» سبحان الله قادر عى كل شئ
» امطرواقلوبكم بذكر الله
» اختكم فى الله هل من مرحب