حركات رياضيه لرشاقة دئمة دون ادوية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يتم عمل كل من التمارين الأتية من 20 الي 40 مرة وبعد اول اسبوعين يتم زيادة العدد حسب الطاقة ويجب زيادة العدد الي ضعف كل اول اسبوعين

تـــــــــــــمارين للأرجل والأرداف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تـــــمارين للبطن بالصور المتحركة اضغطي على كل صورة لمشاهدة كيفية ادائها بالصورة المتحركة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمارين منوعة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمارين متعددة بالكورة وتمارين كرنش وتمارين حديد

إذا لم يكن في مقدورك شراء هذه الكرة من محلات الرياضة (ثمنها مش غالي) تستطيعي عمل التمارين بدونها


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]التمارين التالية خاصة بتقوية عضلات المؤخرة وتجنب الترهلات في هذه المنطقة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]استرخي وتأكدي من أن تأخذي شهيق وزفير أثناء التمارين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]إرفعي جسدك كما هو موضح في الصورة وأثبتي في الرفع مع العد من 1 الى 5 ثم إنزلي ببطء وكرري التمرين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]نفس التمرين السابقلاحظي الصورة وكرري التمرين برفع كل ساق على حدة نفس عدد المرات لكل ساق مع رفع الجسد والنزول به كما هو موضح في الصورةتمارين العجلة مفيد للمؤخرة والجزء السفلي من الجسم

إذا لم يكن لديكي هذا الجهاز يمكنك ببساطة الإستلقاء على ظهرك وحركي رجلك كأنك تقودين عجلة


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين للمؤخرة وتقوية عضلاتها

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]قومي بتنفيذ هذا التمرين كما هو موضح في الصورة وكرريه مع كل ساق على حدة نفس عدد المراتنفذي التمرين كما هو موضح في الصورة عدة مرات صعود وهبوط ونفذيه ببطء عدة مرات

الصور التالية تمارين صدر وأكتاف وظهر وإذا لم يكن لديك أثقال لحملها يمكنك عمل التمارين ببساطة بدون أثقال (أوزجاجتين مياه شرب مملوئين بالمياه) وبنفس الطريقة كما هو في الصور

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الصور التالية تمارين يوجا وقبل تنفيذها كما هو في الصور يجب الإسترخاء تماما وعمل كل تمرين والثبوت عليه بدون حركة كما في الصور لمدة دقائق معدودة

تمارين اليوجا مفيدة أيضا في تحمية الجسم (سترتش) قبل وبعد أداء التمارين الأساسية


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]










google_protectAndRun("render_ads.js::google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تـــــــــــــــــــــــــمارين يـــــــــــــوجــــــــــــــــــا إبتدي التمارين حسب الصور صعودا بمعنى بداية من أخر صورة وصعودا حتى أول صورة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تمرين لتقوية عضلات الظهر والبطن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً

تمارين مناسبة للرجال لإبراز العضلات على أن لا تزيد مدة التمرين عن 10 دقائق وخصوصا إذا كانت للإحماء

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين كما هو موضح في الصورة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين إحماء

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين إحماء


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمارين للتخلص من السمنة في منظقة الأرداف أنظري الصور وتحركي حسب اتجاهات الأسهم وكرري كل تمرين عدة مرات على قدر استطاعتك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين لرشاقة الصدر وشد الخصر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين لرشاقة الساقين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين لتقوية عضلات البطن ورشاقتها

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين لقوام ممشوق وتقوية العضلات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تمرين لشد المؤخرة وتقوية عضلاتها

التمارين التالية للذراعين والصدر

ويمكنك الإستعانة بزجاجتين مملوئين بالمياه عن الأثقال

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمارين الصدر سواء برفع الأثقال أو بالأجهزة ، من المحتمل أن يحصل ألم فى أول الذراع بعد مفصل الكتف مباشرة أو يحدث وجع فى منتصف الصدر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمارين الظهر من المحتمل أن يحدث آلم فى الجزء الأسفل من الظهر أو الجزء الجانبى من ظهرك أو فى منتصف الظهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمارين الكتف من المحتمل أن يحدث آلم فى نهاية الكتف عند بداية الذراع أو فى منتصف الذراع قبل مفصل الذراع مباشرة أو فى منتصف الظهر مباشرة

تمارين الذراع ، يحدث آلم فى المفصل للذراع أو فى منتصف الذراع أو تحت الإبط من الظهرأو نهايه الكتف أو المكان بعد مفصل الذراع مباشرة فى إتجاه كف اليد

تمارين للبطن والمؤخرة



إضغط (أنقر) على الصور التالية لتكبير حجم الصور


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

المجموعة الأولى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]المجموعة الثانية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]المجموعة الثالثة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]المجموعة الرابعة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]المجموعة الخامسة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



يتبع